您现在的位置是:探索 >>正文
Teknik Pernapasan 4
探索811人已围观
简介Daftar Isi Apa itu teknik pernapasan 4-7-8? ...
Daftar Isi
- Apa itu teknik pernapasan 4-7-8?苹果ios系统下载quickq
- Manfaat teknik pernapasan 4-7-8
- Cara melakukan teknik pernapasan 4-7-8
- Kapan waktu terbaik melakukannya?
Teknik pernapasan 4-7-8 semakin populer sebagai metode sederhana untuk mengatasi stres, kecemasan, dan kesulitan tidur.
Teknik ini diperkenalkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang ahli kesehatan integratif, dan dikenal efektif dalam menenangkan sistem saraf serta meningkatkan kualitas tidur.
Apa itu teknik pernapasan 4-7-8?
Teknik pernapasan 4-7-8 melibatkan pola sederhana sebagai berikut:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pola ini membantu menenangkan pikiran, memperlambat detak jantung, dan mengurangi stres secara efektif.
Manfaat teknik pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 memiliki sejumlah manfaat kesehatan, di antaranya:
- Mengurangi stres dan kecemasan: Membantu menurunkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.
- Meningkatkan kualitas tidur: Membuat tubuh lebih rileks sehingga memudahkan untuk tidur.
- Menormalkan detak jantung: Pola pernapasan yang teratur membantu menstabilkan detak jantung.
- Meningkatkan fokus dan konsentrasi: Dengan pikiran yang tenang, fokus pun meningkat.
Cara melakukan teknik pernapasan 4-7-8
Berikut langkah-langkah melakukan teknik pernapasan 4-7-8:
1. Duduk atau berbaring dengan posisi nyaman dan punggung lurus.
2. Tutup mata dan rilekskan otot-otot tubuh.
3. Tarik napas melalui hidung selama 4 detik secara perlahan.
4. Tahan napas selama 7 detik.
5. Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 detik dengan suara "whoosh."
6. Ulangi siklus ini sebanyak 4 kali untuk efek relaksasi optimal.
Kapan waktu terbaik melakukannya?
Teknik pernapasan 4-7-8 bisa dilakukan kapan saja saat merasa cemas, stres, atau sulit tidur. Waktu yang direkomendasikan antara lain:
- Sebelum tidur untuk membantu tubuh rileks dan mempercepat proses tidur.
- Saat merasa gugup atau cemas, misalnya sebelum wawancara atau presentasi.
- Pagi hari untuk memulai hari dengan pikiran yang tenang dan fokus.
Bagi pemula, mungkin akan merasa sedikit pusing saat pertama kali mencoba. Ini normal dan akan berkurang seiring latihan. Disarankan untuk tidak melakukannya secara berlebihan di awal. Mulailah dengan 4 siklus dan tingkatkan secara bertahap.
![]() |
Teknik pernapasan 4-7-8 adalah cara sederhana namun efektif untuk mengatasi stres, kecemasan, dan masalah tidur. Dengan rutin melakukannya, Anda bisa merasakan manfaatnya dalam meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Cobalah teknik pernapasan 4-7-8 dan rasakan sendiri manfaatnya untuk kesehatan tubuh dan pikiran Anda!
(isn/isn/isn)Tags:
相关文章
KAI Ubah Pola Operasional Sejumlah Perjalanan Kereta Api Per 1 Juli 2024
探索JAKARTA, DISWAY.ID- KAI mengubah pola operasi sejumlah kereta api per hari ini 1 Juli 2024.Terdapat ...
【探索】
阅读更多美国建筑学大学排名TOP5
探索美国的建筑学专业一直都深受艺术留学生的青睐,并且大多数学生都把美国作为首选国家。接下来,美行思远小编就来给大家介绍一下美国建筑学大学排名TOP5,供大家参考。TOP1哈佛大学哈佛大学的建筑学组建了规模 ...
【探索】
阅读更多Sopir Ambulans Berlogo Gerindra Dibayar Rp1,2 Juta, Nama Adik Prabowo Ikut Terseret?
探索Warta Ekonomi, Jakarta - Kabid Humas Polda Metro Jaya Kombes Pol Argo Yuwono menyebut sopir ambulans ...
【探索】
阅读更多
热门文章
- Pj Gubernur Teguh Sampaikan Perkembangan Ekonomi di Pemprov DKI
- Tetesan Air Mata Prabowo di Puncak Hari Guru Nasional, Sebut Punya Ikatan Batin dengan Guru
- 伦敦时装学院预科课程解析
- Ya Ampun!! 40 Masjid di Wilayah Anies Masih Gelar Salat Tarawih Berjamaah
- Meski Sudah Usung Anies, PKB Akui Dapat Tawaran Koalisi KIM untuk Pilkada Jakarta
- 伦敦时装学院预科课程解析
最新文章
-
Bandara Ini Cuma Muncul 13 Hari dalam Setahun, Lalu Lenyap Tanpa Jejak
-
Ekspor Porang 50 Ribu Ton ke Tiongkok, Indonesia Bertekad Kuatkan Rantai Pasok
-
美国景观设计专业研究生排名TOP5院校
-
意大利工业设计学校有哪些?
-
Wapres Berharap Hak Angket Tak Berujung Pada Pemakzulan Jokowi
-
Ekspor Porang 50 Ribu Ton ke Tiongkok, Indonesia Bertekad Kuatkan Rantai Pasok
友情链接
- quickq登录不了
- quickq官网下载apk
- quickq苹果手机下载
- quickq在哪下载
- quickq最新官网
- quickq费用
- quickqios版本
- quickq加速永久免费
- quickq加速器下载
- quickq网站是多少
- quickq加速器官方
- quickq加速器下载安卓
- quickq苹果版下载
- quickq加速器在哪下
- quickq加速器官网知乎
- quickq免费下载
- quickq中文版下载
- quickq官方安卓版下载
- quickqapp苹果版
- quickq app
- quickq电脑版官网下载
- quickqios版本
- quickq app
- quickqjs7官网
- quickq ios
- quickq安卓官网下载
- quickq充值入口
- quickq安卓下载地址
- quickq充值最简单三个步骤
- quickq网站是多少
- quickq官网ios手机下载
- quickq充值不了的原因是
- quickq最新官方下载
- 苹果手机怎么下载quickq
- quickq苹果版怎么下载
- quickq安卓版免费下载
- quickq充值页面
- quickq快客加速器官网
- quickq加速器官网js7
- quickq官网下载苹果手机
- quickq官网充值
- quickq会员共享
- quickq手机版免费下载
- 快客quickq官网下载
- quickq是干什么的
- quickq最新官网地址
- quickq充值多少
- quickq加速器官网官网
- quickq快客官网苹果下载
- quickq梯子
- quickq.net
- quickq充值中心
- quickq梯子
- quickq官网下载安卓最新
- quickq官网多少
- quickq最新版本安卓下载
- quickq会员价格
- quickq
- ?quickq
- quickq网站
- 官方正版quickq加速器
- quickq客户端下载
- quickq充值入口在哪里
- quickq快客官网
- quickq收费
- quickq下载官网免费
- quickq网页版入口
- quickq加速永久免费
- quickq怎么付费
- quickq电脑版怎么用
- quickq快客加速器
- quickq苹果版ios
- quickqios官网
- quickq加速器官网官网
- quickq加速器官网链接
- 怎么下载quickq苹果版
- quickq下载app
- quickq.apk
- quickq官网下载电脑
- quickqapp苹果版
- quickq官网下载电脑版官方
- quickq官网下载电脑版最新
- quickq官方下载app
- quickq账号购买
- quickqios版免费下载
- quickq下载app
- quickq最新版本
- quickq官网下载安卓版
- quickq下载官方苹果
- quickq手机端下载地址
- quickq苹果app下载
- quickq app 下载
- quickq官网进入
- quickq官网入口
- quickq是啥
- quickq苹果版ios